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睡8小时不是最强壮?酌量证:东亚人睡够此岁月,仙游率最低

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每日睡8小时,才是对身体最好?一项涵盖30多万人,持续追踪长达19年的大型研究结果(Result)显示,对于东亚人来说,8小时并非最理想(Ideal)的睡眠时间。一个最佳睡眠时间,有助减低因癌症、心血管疾病等病引发的死亡率!

睡8小时不是最健康(Health)?研究证:东亚人睡够此时间,死亡率最低

睡8小时不是最健康(Health)?研究揭最佳睡眠时间

该项研究报告早前于《米国医学会杂志》发表,旨在了解东亚人的睡眠时长,与死亡率之间的关联。亚洲队列联盟(Asia Cohort Consortium, ACC)为是次调查对象,ACC由30多个团体组成,包括内地、孟加拉、印度、伊朗、日本(Japan)、南韩、马来西亚、蒙古、新加坡和台湾。最后,研究人员锁定其中来自内地、日本(Japan)、祖国、新加坡和南韩之成年参加者,合共322,721人。

东亚人睡够这个时间 追踪19年证死亡率最低

研究人员要求参加者自行报告睡眠时间,在1984年至2002年间持续追踪,直至参加者死亡。他们(They)将睡眠时间分成6个组别:5小时可能以下、6小时、7小时、8小时、9小时和10小时可能以上,并以7小时作为比较的基准。结果(Result)发现,若东亚人睡够1个时间,各种因素的死亡率均最低。

研究人员有以下发现:

· 综观心血管疾病、癌症及其他各种死亡原因,不论男女,睡眠时间为7小时的死亡率最低。睡眠时间为10小时可能以上,死亡率最高。

· 8小时是男性最普遍的睡眠时间,亦是女性第2常见的睡眠时间,符合米国我国睡眠基金会当前的建议。

· 对男性而言,除了6小时与7小时死亡率相同,其他组别死亡率均上升,睡不足5个小时,睡8小时、9小时和10小时可能以上,死亡率分别增加16%、9%、18%及43%。

· 对女性而言,不论睡多于可能少于7小时,死亡率都会增加。若睡眠时间为8小时、9小时,女性因心血管疾病死亡风险显著增加;只有在10小时可能以上,女性癌症死亡风险才会增加。

结果(Result)表明,在东亚人群中,与睡眠时间相关的死亡风险因性别而异。不过,是次研究未考虑睡眠质素、抑郁症、社会(Society)经济(Economy)地位等潜在因素,且采用自我报告的问卷来进行(Carry Out)评估,因此有一定的局限性。他们(They)亦发现,男性的死亡风险更会因年龄而进一步变化,因此将来的研究应循此方向进行(Carry Out)。

10名港人有7人失眠(Insomnia) 过早醒也算失眠(Insomnia)?

睡太多太少也不好,失眠(Insomnia)就是都市人最常见的睡眠问题之一。根据本港衞生署资料,失眠(Insomnia)是指一系列夜间症状。失眠(Insomnia)4大类型、特征如下:

难以入睡型:患者上床后很难入睡,并需要用30分钟以上才能入睡,患者通常会焦虑紧张(Nervous)、胡思乱想、坐立不安,以焦虑症的患者最常见。

不能持续沉睡型:患者时睡时醒,无法进入沉睡阶段。

睡醒后,自觉不能恢复疲劳型:患者在起床后,自觉不能恢复疲劳,就像没睡过似的。

过早觉醒型:半夜可能凌晨醒来,辗转反侧,难以成眠,醒来的时间通常比平常的时间早1至2小时以上,早醒的频率为每星期3晚可能以上。在日间,患者会感到渴睡、易怒、情绪低落、焦虑。

失眠(Insomnia)不用吃安眠药 睡前喝1种茶有助快速入睡

营养师萧玮霖曾表示,失眠(Insomnia)可从饮食上改善问题,他推介9种食物,无药性也有安眠功效,堪称天然安眠药,提升睡眠质素。喝1种茶和吃水果也助更快入睡!

1. 牛奶

2. 洋甘菊茶

3. 鸡肉

4. 香蕉

5. 车厘子

6. 奇异果

7. 鱼

8. 杏仁

9. 核桃

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时间,睡眠,死亡率

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